شخصيتك تدد نوع ريجيمك

شخصيتك تحدد نوع ريجيمك



*‏ ضعي جدولا لتناول الطعام كل ثلاث أو أربع
ساعات حتي لا يصبح تمثيلك الغذائي بطيئا‏,‏ ولتحمي نفسك من الشعور بالجوع والإفراط
في تناول الطعام‏.‏

*‏ املئي حقيبتك بعبوات صغيرة من الكورن فليكس المخلوط
بالفواكه المجففة الذي لاتزيد السعرات الحرارية فيه علي‏300‏ سعر حراري‏,‏ وعلب
الزبيب الصغيرة‏,‏ وعبوات صغيرة من اللوز المقشر‏.‏

*‏ خزني وجباتك الجاهزة
في الفريزر‏,‏ واختاري الأنواع التي لا تزيد سعراتها الحرارية علي‏400‏ سعر حراري
أو أقل‏,‏ وتحتوي علي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني‏,‏ وعلي اللحوم الصافية‏,‏
والكثير من الخضراوات‏,‏ ويجب أن تتناولي في كل وجبة‏10‏ جرامات من البروتين‏,‏
و‏3‏ جرامات دهون فقط‏,‏ وأقل من‏575‏ ملجم من الملح‏.‏
2- شخصية لا تريد
التنازل عن طعامها المفضل‏:‏
هذه الشخصية تسيطر عليها فكرة أن الممنوع مرغوب‏,‏
وكلما حرمت من نوع معين من الطعام ازداد إقبالها عليه‏,‏ والريجيم المناسب لها هو
تناول كل ما تحبه من أغذية‏,‏ لكن في حدود المسموح لها من سعرات حرارية واتباع ما
يلي‏:‏

*‏ عند تناول الطعام في المطاعم كوني حذرة فيما ستختارينه من غذاء‏,‏
واحسبي السعرات الحرارية التي يحتويها غذاؤك قبل أن تطلبيه‏.‏

*‏ تناولي ما
تشائين من الطعام وقتما تشائين‏,‏ لكن عدلي الكمية التي تتناولينها‏,‏ فكل ما
تأكلينه يجب أن يكون بكميات صغيرة‏,‏ فتناولي مثلا‏100‏ جم من الشيبسي‏,‏ أو‏100‏
جم من البسكويت أو الفيشار‏.‏

*‏ اقرئي المكتوب علي عبوات الغذاء قبل
تناوله‏,‏ وتأكدي من أنك قمت بتناول مقدار واحد فقط‏,‏ فأحيانا العبوة تحتوي علي
أكثر من مقدار‏.‏

*‏ ابحثي علي الإنترنت عن قائمة السعرات الحرارية التي
تحتوي عليها معظم الأغذية المعروفة لتكون دليلك عند تناول أي
غذاء‏

.‏
3 - شخصية تتناول غذاء الريجيم‏..‏ ولكن لا
تفقد وزنا‏:‏
ربما تكونين من الشخصيات اللاتي يفرطن في تناول الغذاء
الصحي مثل الكثير من الأرز البني‏,‏ أو الكثير من حبوب الإفطار‏,‏ لذلك فرجيمك
المثالي هو تناول ما تحبين مع مراقبة السعرات الحرارية والكميات التي تأكلينها
واتباع الخطوات التالية‏:‏

*‏ تعلمي كيف تطهين الأغذية المنخفضة السعرات
الحرارية لتكون لديك بدائل لتختاري ما يناسبك منها‏.‏

*‏ قسمي الغذاء في
أوعية صغيرة يسهل سحبها من الثلاجة أو الفريزر وتسخينها وتناولها‏,‏ بدلا من تسخين
الغذاء كله وتناول كميات كبيرة‏.‏


4 - شخصية تغذي
مشاعرها بالطعام

حزينة تأكلين‏..‏ سعيدة تأكلين‏..‏ أنت في حاجة إلي
بعض المساندة الاجتماعية بدلا من الإفراط في الطعام‏,‏ أما عن خطتك في الريجيم
فتعتمد علي عقد صداقات مع آخريات لهن مشكلتك نفسها والاتصال بهن من خلال الإنترنت
أو التليفون‏.‏

*‏ اشغلي نفسك بالأعمال اليدوية عند شعورك بالحاجة للطعام
علي الرغم من أنك غير جائعة‏,‏ مثل ترتيب المكتبة‏,‏ أو ألبوم الصور‏,‏ أو شغل
التريكو‏,‏ وإذا شعرت بالحزن اكتبي مذكراتك‏,‏ أما إذا شعرت بالتوتر فاستمعي
للموسيقي الهادئة‏,‏ أو مارسي بعض التمرينات الرياضية البسيطة‏.‏

*‏ فتشي عن
صديقة تقوم معك بالريجيم تتوجهين إليها في الأيام الصعبة‏,‏ بدلا من التوجه إلي
الثلاجة لتناول الطعام‏,‏ ولتبادل وصفات الريجيم الصحية والتمارين
الرياضية‏.‏
‏وهي المرأة المشغولة للغاية‏,‏ والتي تعمل طوال الوقت خارج
منزلها‏,‏ وغالبا ما تفوتها الوجبات الغذائية وليس لديها وقت للطهي‏,‏ ولا لعد
السعرات الحرارية‏,‏ ولا لوزن أو قياس أي شيء‏,‏ وتعتمد في غذائها علي الوجبات
الجاهزة‏


ها انتى من انهى نوع ؟؟؟؟؟؟؟؟؟